研究拖延癥多年，看過國內(nèi)外絕大部分戰(zhàn)勝拖延書籍，講過一年戰(zhàn)勝拖延公開課，對于拖延癥有一定深度的認識和理解。現(xiàn)在與大家分享一下。
簡而言之：就是到了該干某事的時候，卻不去做這件事，而是轉(zhuǎn)去做別的事，比如刷微信，刷微博?！靖膳碌?，更具殺傷力的，是通過做其他小事獲得的短暫的，廉價的成就感來填補自己的罪惡感和空虛感。好了，別四處張望了，說的就是你?！?/div>
2.為什么會拖延？
2.1害怕失敗。是的，完美主義的人害怕失敗，于是他們心想與其現(xiàn)在動手就會失敗，就會觸動自己那顆玻璃心，那還不如好好準備，正所謂“凡事預則立，不立則廢”。
2.2害怕成功。
是的，你沒看錯，很多人拖延是害怕成功。這就是所謂的“撐竿跳恐懼癥”，如果你這次跳過1米，那觀眾對你的要求就是1.1米，你跳過1.2米，觀眾對你的要求就是1.3米，如此逐漸遞增，直到把你玩報廢。
劉翔最近結(jié)婚新聞爆出后，被網(wǎng)絡上罵成了狗，為什么？因為人們對他的期望太高了，更因為我們?nèi)狈σ环N包容心。
好，繼續(xù)回來，在工作中，如果你拼了老命，花了一周時間完成一個項目，等待你的將是一周內(nèi)完成更高難度的項目
等你加班加點，拋妻忘子把這個高難度項目完成后，等待你的將是更高難度的項目。OMG，這種情況下，你不拖延誰拖延？
3.如何克服拖延？
3.1牢固樹立“先完成，后完美”的工作理念。
這一點很重要，親，要記住，你只是在做一件普通的事，不是在造宇宙飛船，不要那么在意，先做完再說。
3.2隨時隨地給自己定下“下一步行動”。
無論你有多嚴重的拖延癥，記住，就算這個項目是讓你建造宇宙飛船，你也可以走出一小步，
比如：畫一張簡單的宇宙飛船草稿圖，打個電話問問領導對這個宇宙飛船的具體要求，
實在不行，你就寫下這幾個字“我要造宇宙飛船啦”。無論如何，一定要走出一小步，拿出實際行動來。
上次和王通老師聊天，他說人得抑郁癥，很大一部分原因就是想得太多，做得太少。我對這個觀點非常認同。
對于采取行動的重要性，請記住這句話，像當年魯迅把一個早字刻在桌子上一樣，你也可以把這句話刻在辦公桌上（注意別領導發(fā)現(xiàn)）。
實在不行，可以把這句話做成壁紙，放在手機里（什么？不會做壁紙？推薦美圖秀秀手機版）。這句話就是“把生存寫在行動上，讓行動做我一生的將領”。
比如，如果你正在造宇宙飛船，突然有一位美女從你身邊飄過，你很激動想去搞定她。
此時，不要扔掉手中的筆。而是，花30秒做一件讓你受用無窮的小事，
那就是寫下當前工作的下一步行動。比如“把第五頁圖紙的要求做成思維導圖”。寫下這樣下一步行動好處太多。
一，方便你下次開始工作時，能順利地接上上次的工作，增強工作的連貫性，提高工作效率。
二，減少自己的拖延癥，當你追完美女后，不想再啟動這項工作時，你想想其實自己下一步行動只是“把第五頁圖紙的要求做成思維導圖”時，你會發(fā)現(xiàn)這個工作強度也不大。于是拖延癥就得了緩解。
三，幫助你更加淡定地追求美女。如果你沒有寫出下一步行動，在追求美女時，你會一直擔心著工作還沒做完，這會嚴重影響到你的發(fā)揮，而寫下下一步行動以后，你就告訴潛意識的自己“別擔心，我已經(jīng)安排好工作啦，放心啦”
3.3調(diào)整自我對話方法。
當你有一下消極自我對話，可以轉(zhuǎn)為積極自我對話。
一，我不得不做。
當你覺得這件事是領導壓給你的，是你不情愿的，怎么推也推不掉，那就接受吧，換種語氣對自己說“我選擇做”。當你采用這種自我對話方式時，你會頓時覺得自己擁有了掌控力。
二，我必須完成。
當你不斷拖延時，你一定常用這種方式來威脅自己“我必須今晚12點之前完成這個項目”，“我這個周末不出門，必須把工作做完”“今晚豁出去了，通宵熬夜”。
親，這樣的威脅方式是不是很熟悉？當你這樣威脅自己后，你的效率變高了嗎？當然沒有啦，反之，效率會越來越低，因為你被重重的承諾壓得喘不過起來，拖延行為越來越嚴重。
那該怎么辦呢？你可以還種自我對話，“我什么時候開始”。
比如，我5分鐘后在辦公室開始寫報告。我下午1點在家里開始拖地。
我晚上7點開始打電話給小王。當你采用這種“我什么時候開始”對話方式以后，你就將自己從承重的負擔中解脫出來。
3.4善待自己。
是的，不要把自己當作牲口對待了，不要再在內(nèi)心辱罵自己了，不要再深深的責怪自己了，不要再惡狠狠地懲罰自己了，不要再兇狠地給自己下死命令了。
愛自己吧，深深的愛自己吧。
拿出一面鏡子，盯著鏡子里的自己，看著自己的眼睛，深情地對自己說：“我愛你，我深深的愛你，我條件的接納你”。
看看，你會不會流出眼淚？
愛自己，無條件地接納自己，是走出拖延癥的關鍵。
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好了，手機敲出這么多字不容易，親們，看完后覺得不錯，覺得這篇文章對你有啟發(fā)，覺得文章有價值。
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