張兵導圖：與自己對話的訣竅–《戰(zhàn)勝拖拉的秘籍8》
今天的文章，我們將從以下幾個方面與大家分享。
今天打開手機，發(fā)現爆炸性新聞很多：李娜退役了，王菲和謝霆鋒復合了。??
于是我和媳婦開始八卦王菲和謝霆鋒的種種故事，正聊得開心，我們的一位好朋友小豆豆電話進來了。
小豆豆沮喪地說：“兵哥，有空嗎？，出來喝杯咖啡?！?br /> ???
我一聽：“好啊，那你等我一會兒?！?br /> ???
幾十分鐘后，我和小豆豆在咖啡館見面了。
一、不會與自己對話的危害
?? 小豆豆一見面就說：“我今天把我的領導打了。”
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我一聽：“怎么啦？難道你們私企也搞群眾路線教育實踐活動？。
小豆豆：“沒有，我們私企不搞這個活動。兵哥，你知道的，我有拖延癥?。
我：“是的，我知道，你們都是拖延癥協(xié)會派來的試探我的，昨天小明也來我家了，行，你別廢話，趕緊說，我還準備回去理一下竇唯、李亞鵬，王菲，謝霆鋒，周迅等人復雜的關系?！?br />
小豆豆：“我領導每天都給我安排很多工作，我覺得每天都活在巨大的壓力下，這些任務都不是我喜歡的，但我不得不去做，每當任務安排下來后，我都感覺每個任務都很重要，我必須做到十全十美，但由怕自己出錯，我就給自己下死命令，這一周不許出去玩，必須在今晚10點前做完?！?br />
我聽小豆豆說完后，大概明白了他的問題出在哪里。
于是對小豆豆說：“從你剛才的談話中，我知道你的問題出在哪里了。你的問題出在，你覺得你每天的工作都是被逼的，你沒有選擇權，對不對？
小豆豆：“是的，兵哥，我感覺整天活在別人的指揮下，自己沒有一絲主動權。“
我：“小明，你要記住這一點，不是來自別人的命令，在幫助我們堅持一次有挑戰(zhàn)的行動，相反，是我們能從多種選擇中進行選擇，是主動承擔決策后果的意愿，讓我們的意志變得堅不可摧。
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“用大白話解釋就是：我們堅持做一件事的動力，不是來自別人的壓力，而是來自自己的主動選擇?！?br />
“王通老師說過：被動去演，演皇帝都會很痛苦。主動去演，演乞丐都會很開心，其中的區(qū)別就在自己是否掌握主動權。“
“就拿我來說吧，我現在每天5點起床寫文章，是我主動選擇要早起的，因此我每天早起后很有成就感，每天過得很開心。”
“但是，如果是領導讓我每天5點起床，并且必須每天寫一篇文章，估計自己早就瘋掉了。早就和領導開干了”
“你和領導起沖突，雖然說是領導安排的工作太多，但主要還是因為你是拖拉的人，針對你的拖拉問題，你需要學會奪回主動權“
小豆豆：“怎么奪回主動權？“
我說：“方法就是：學會與自己對話”
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小豆豆:”什么,與自己對話還需要學嗎”
二、學會與自己對話的好處
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我說：“當然了，你的問題就出在不會與自己對話。”
“你剛才說的那一大段話：我領導每天都給我安排很多工作，我覺得每天都活在巨大的壓力下?！?br />
“這些任務都不是我喜歡的，但我不得不去做，每當任務安排下來后“
“我都感覺這個任務都很重要，很重大”
“ 我必須做到十全十美，但由怕自己出錯，我就給自己下死命令，這一周不許出去玩，必須在今晚10點前做完?！?br />
“都說明你不會與自己對話，從你的話語中，感覺你沒有把自己當人看，而是當畜生看。“
“如果你學會了與自己對話的方法，你會從一名嚴重的拖拉者變成行動積極的高效者“
“這個方法我曾經教過無數人，大家反映都很好，都幫助他們戰(zhàn)勝了拖拉“
三、與自己對話的方法
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我：“你剛才的自我對話中，有5個地方有很大的改進空間“
“你剛才說,這些任務都不是我喜歡的,但我不得不去做.”
“這種自我對話法,會給你一種受害感，因為你的潛臺詞是：我不得不做這事，但如果我是老板，我就不會去做了。“
“當你重復我不得不做，就會讓自己的拖拉行為變得合理化?！?br />
“解決方法是：你要用【我選擇做】取代【我不得不做】。
“當你采用【我選擇做】這樣的對話方式，你就擁有了高效者的選擇式、力量式的態(tài)度“
“你剛才也說過，必須在今晚10點前做完，你有沒有這樣的感覺呢？“
“當你對自己說：我必須在今晚10點前完成這項工作，你的注意力都集中在未來的某個時刻的情景中，當你這樣對自己說話，你會變得更加焦慮，因為你沒有告訴自己應該從哪里開始著手?！?br />
“此時，你要不斷問自己：【我什么時候開始】”
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“比如：現在是早上10點，你過去是給自己下死命令，我必須晚上10點完成這項任務”
“現在你嘗試一下用【我什么時候開始】的語氣對自己說話”
小豆豆說：“好的，我想想，我選擇今天上午11點開始做這項工作”
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我:”很好,當你采用【我什么時候開始】的方法，現在有什么感覺呢?”
小豆豆:”我感覺當我說：我選擇今天上午11點開始做這項工作，我之前搖擺不定的注意力就集中到這項工作上，感覺現在渾身充滿了力量，有一種很想趕緊去做完這項任務的沖動?！?br />
我：“那很好，你已經體驗到這種感覺了。
我：“我們繼續(xù)，你剛才說：我都感覺這個任務都很重要，很重大”
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“當你這樣威脅自己的時候，你會讓自己更加無從下手，你越無從下手，越想早點做完，你就會用【這個任務很重要，很大】來威脅自己，逼迫自己抓緊動手，你就會越拖拉。
“此時，你可以提醒自己：【我可以走出一小步】”
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“我可以做出一個草稿”
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?“我可以搭建一個不完美的框架”
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“我可以做出一個粗糙的ppt”
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“通過這樣的方式，你就發(fā)現自己有了突破口，自己有了入手點”
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我們繼續(xù)：“你剛才還說了，我必須做到十全十美，小豆豆，我們要記住：我們都是普通人，我們都是凡人，不要對自己要求過于嚴格?！?br />
“因為你越要求自己必須做到十全十美，你就會越拖拉”
“以后，當你威脅自己，我必須做到十全十美的時候，記得提醒自己：我完全是一個凡人”
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“試著去同情自己,去原諒自己”
“好了，現在給你說最后一點,你剛才還說了,這一周不許出去玩?！?br />
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“這種對話會讓你對工作產生厭惡，你說得次數越多，你會越討厭工作?！?br />
“此時，你要對自己說【我必須花時間玩】”
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“比如，與朋友一起打球，與朋友一起吃飯，經常休息”
“當你保證每周都有這些娛樂活動，就會增強你的自我價值感和自尊心”
“? 以后，多安排自己與朋友娛樂”
“好了，小豆豆，今天 的談話也差不多了，你回去后把今天的談話好好總結一下，當你開始拖拉的時候，你這樣對自己說：我選擇從一小步開始，我知道有大量的時間可以用來休閑”??
“此外，記得去把今天喝咖啡的帳結了”
好的，今天的故事講完了。正在看文章的小伙伴們，你學會與自己對話了嗎？
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